Trucos para combatir el insomnio

Uno de los problemas más habituales es el insomnio, el cual tiene efectos negativos en la calidad de vida y en las actividades diarias cuando el problema va a más, pero hoy en día existen muchos trucos que puedes seguir si quieres combatir el insomnio.

¿Cuáles son los mejores trucos para combatir el insomnio?

1. Utiliza aceite de CBD

Si buscas una opción natural para mejorar la calidad de tu sueño, el CBD puede ser de gran ayuda.

Aunque los científicos todavía están investigando sus beneficios, hay evidencias que sugieren que este componente del cannabis puede reducir el dolor y la ansiedad, dos de las principales causas de los trastornos del sueño.

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Además, se comprobó que el CBD puede regular el ciclo circadiano, el proceso natural que regula el sueño y la vigilia, y es que gracias a sus propiedades ansiolíticas, puede calmar la mente y reducir la ansiedad.

Hay que tener en cuenta que la ansiedad es un estado de estrés que persiste incluso después de que el factor estresante desaparece, y que el CBD tiene propiedades que ayudan a reducir este estado, siendo fácil de entender el por qué puede ser beneficioso para dormir mejor.

2. Hacer ejercicio antes de la última comida

Cuando haces ejercicio a un ritmo moderado, tu cuerpo comienza a elevar su temperatura de manera gradual. Al finalizar el entrenamiento, el cuerpo empieza a recuperar su temperatura normal también de forma gradual.

Este proceso de aumento y disminución de la temperatura corporal puede ser muy útil, sobre todo para ayudarte a relajarte y a combatir el insomnio.

Sin embargo, es importante que tengas cuidado con la intensidad del ejercicio físico que realizas y el momento en que lo haces. Si te esfuerzas demasiado, puedes sobre estimular tu cuerpo y provocar insomnio en lugar de combatirlo.

3. Regla de los 20 minutos

Si te encuentras en la situación de despertar en la mitad de la noche y no poder conciliar el sueño, la regla de los 20 minutos puede ser de mucha utilidad.

Esta técnica consiste en levantarte de la cama y realizar otra actividad durante 20 minutos. De esta manera, podrás despejar la mente y relajarte.

Al volver a la cama, notarás que te resulta más fácil conciliar el sueño. Cuando te desvelas, es común sentir impotencia y nerviosismo al ver que no puedes dormir.

La regla de los 20 minutos es una técnica que te ayudará a relajarte y a mejorar la calidad de tu sueño.

4. Escuchar música para dormir

Existe una herramienta muy efectiva para combatir el insomnio: escuchar música.

La musicoterapia demostró ser muy beneficiosa para algunas personas, y según expertos en el campo, hay ciertas piezas musicales que son especialmente efectivas para relajarse y conseguir dormir, como el Lullaby de Brahms, o las Suites para violonchelo de Bach.

Si quieres mejorar la calidad de tu sueño de forma natural y agradable, te recomendamos que pruebes poner música relajante antes de acostarte, y experimentes por ti mismo los beneficios que la música puede aportar a tu descanso.

5.Trabaja en tus preocupaciones

Una de las causas principales de sufrir de insomnio es el estrés. Al acostarse en la cama, la mente tiene tiempo para pensar en todas las preocupaciones y problemas que debes enfrentar diariamente.

Una terapia efectiva para combatir el insomnio es resolver y gestionar los problemas diarios antes de irse a dormir. Algunos expertos sugieren escribir en un papel los pensamientos que mantienen su mente activa y tratar de relativizar los problemas antes de acostarse.

Esta práctica ayuda a liberar la mente y permite dormir mejor. Otra técnica que puede ayudar es la meditación. Al practicar la meditación, se puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudar a dormir mejor.

También es importante establecer una rutina de sueño, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días.

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6. No uses dispositivos electrónicos

Para garantizar una buena noche de sueño, es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarse.

En lugar de eso, puedes leer un libro, escuchar música relajante o tomar una ducha caliente para ayudar a tu cuerpo a relajarse, y prepararse para dormir.

La luz que emiten las pantallas puede reducir en un 50% los niveles de melatonina, una sustancia que regula el sueño y si se altera, puede provocar cansancio, pero con menos ganas de dormir.

¿Cómo usar el aceite de CBD?

Tomarlo antes de ir a la cama es una de las formas más comunes de usar el aceite de CBD.

Se recomienda tomar unas gotas, la cantidad dependerá de la concentración y necesidad, al menos dos o tres horas antes de ir a dormir. De esta manera, las propiedades del cannabidiol empezarán a actuar en el proceso natural del sueño, tal como se indica en un estudio sobre el tema.

Otra forma de tomar el aceite de CBD es dividir la dosis durante todo el día. Puedes tomar dos gotas en la mañana, dos al mediodía y dos en la noche. Gracias a esto, tu cuerpo podrá absorber las propiedades del aceite, y estas podrán intervenir en el proceso del sueño nocturno.

Además, como el CBD no es un sedante, no afectará tu estado de ánimo durante el día.

Si bien las flores solo se venden para uso aromático y decorativo según la Ley Española, su aroma puede contribuir a la relajación. Se recomienda colocarlas cerca de la cama para aprovechar sus beneficios y ayudar a conciliar el sueño de forma natural.

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